睡眠と熱中症（在宅診療NOW　2026年8月）

この時期は往診をしていると、車内の室外計の温度は40度を超え、猛暑日を呈することがあります。この時期は必ず昼休み中に昼寝をして身体をしっかり休めますが、どういった睡眠が熱中症対策として身体には良いのか気になり、調べてみました。

すると以前、日経新聞で、国立精神・神経医療研究センターの睡眠の先生が睡眠と熱中症の関係で書かれていたコラムが出てきました。

そこでは独立行政法人労働安全衛生総合研究所の興味深い試験を取り上げ、睡眠時間が運動後の深部体温にどう影響を与えているのか試験をしていました。

具体的には睡眠が4時間と少ない群、睡眠が7-8時間と十分な群に分け、午前と午後に不快指数の高い環境で各々の群に歩行をさせ、運動後の深部体温を測りました。

理事長　松原 清二

すると午後に測定した深部体温において、睡眠時間が短い群では運動後の深部体温の下りが悪いとのことでした。

残念ながら、昼寝については、すっきり感はあるものの深部体温の下りは認められませんでした。この結果から、この時期の睡眠不足は熱中症のリスクを高めることが分かります。

熱中症予防にはしっかりした睡眠が必要であると結論づけられました。考察としては発汗に関わる自律神経が不眠で乱れているためと思われました。

昨今睡眠に対する意識がメディアで取り上げられているものの、ついつい先日はサッカーワールドカップもあって観戦に夢中になり、夜更かししがちです。

ですが睡眠不足で熱中症になってしまえば、しばらくは休息や、場合によっては入院も必要となってしまうこともあります。

そこで日頃の生活では睡眠時間に重きを置き、十分な時間の睡眠を最優先とすることが必要だと思います。

また、身体はある程度外気温が下がり、深部体温が下がらないと眠れないことはよく知られています。

東京都は令和8年度は65歳以上の方であれば、冷房購入のための補助金を最大8万円まで出してくれるので、積極的な冷房の買い替えや設置をし、室温を下げ、睡眠に優しい環境作りを行い、熱中症予防に十分で良質な睡眠を取ることに努めることは大切だと思います。

PDF版でご覧いただく方はこちら

睡眠と熱中症｜在宅診療NOW タウン通信2026年8月号